禁煙4日目奮闘日記

















2005年7月4日。迎えた禁煙4日目


あいかわらず朝は吸いたい欲求が強い。


朝起きるたびに、いつになったらこの欲求はなくなるんだろうと思いながらも、


歯を磨くことで吸いたい欲求をごまかしていました(汗)


さらに、本日は日曜だったのですが仕事が出勤の為に、


今日から出勤する時に歩いていた職場までの道を気分転換を兼ねて変えてみることにしました。


タバコはどうしても習慣で吸っているという部分がとても占めていますよね。


例えばいつも家出ると同時にタバコを吸っていたとなると、


どうしても家を出るとタバコに火をつけたいなと思ったりします。


あとは道のここでいつもタバコを吸っていたとなると、


そこに到着したら、あ、タバコ吸わなきゃと思っちゃいます。


少なくてもそういった衝動をおこさない為に、


私は会社への出勤の道を変えたりするといった
行動パターン変更法を意識し始めました。


これはタバコと結びついている行動を切り離すことで、


タバコを吸いたいという欲求を抑えることができるのです。


タバコがなかなか止められない理由と致しまして、



ニコチン依存
心理的な依存からきていると言われています。


ニコチン依存は喫煙者の誰もが1番知っていると思います。


ニコチンが切れてイライラしちゃいますし、


吸ったら吸ったで落ち着くといったニコチン命みたいな感じです。



心理的な依存とは習慣性が1番だと思います。


例えば人を待っている時の手持ち無沙汰や、


お酒を飲んでいる時の手持ち無沙汰で吸ってしまうといったことなどがあげられます。


話しは戻りますが、


今日はなんか少しだけ日中の吸いたい欲求が過去3日間よりも弱くなったような気がしてました。


さらに、息遣いが少し楽になってきたことが階段を昇ることで感じ始めました。


さっそく禁煙の効果でてるじゃねぇかよ〜〜


とニヤケながらも気を引き締めてこれからももっと禁煙がんばろうと思った禁煙4日目でした。


禁煙4日目の攻略法

禁煙をする上で行動パターン変更法という、


タバコと結びついている行動を切り離すことを試してみましょう。


これはとても有効な禁煙方法で、


習慣となっている喫煙から切り離すことで吸いたい欲求が薄れます。


なお、ニコチンは禁煙3日経つと完全に抜けているそうです。



禁煙4日目の吸いたい欲求度

少し楽になる・・・・








[←禁煙3日目][↑一番上へ][禁煙5日目→]


サイトマップ


禁煙奮闘日記TOPへ


Copyright (C) 2005-2010 禁煙奮闘日記 All Rights Reserved
http://kinen-no-smoking.com/